https://suplemx.com/blog/ Catálogo informativo de vitaminas y minerales, con fichas y guías para consultar sus formatos y documentación. es-MX https://suplemx.com/blog/picolinato-de-zinc-vs-quelado/ https://suplemx.com/blog/picolinato-de-zinc-vs-quelado/ Tue, 13 Oct 2026 00:00:00 GMT Picolinato y bisglicinato unen el zinc a moléculas distintas. Qué midieron los estudios de absorción, zinc elemental por dosis y cómo comparar etiquetas. https://suplemx.com/blog/como-tomar-proteina-whey/ https://suplemx.com/blog/como-tomar-proteina-whey/ Mon, 12 Oct 2026 00:00:00 GMT Calcula tu meta de 1.4 a 2.0 g por kilo al día, resta lo que ya comes y cubre el hueco con scoops de 24 g. Tabla por peso, horario, agua o leche y lactosa. https://suplemx.com/blog/omega-3-de-algas-vs-pescado/ https://suplemx.com/blog/omega-3-de-algas-vs-pescado/ Mon, 12 Oct 2026 00:00:00 GMT El DHA de microalga y el del salmón llegan igual a la sangre, según un estudio de 2008. Diferencias: EPA, mg por cápsula y origen; precios pendientes. https://suplemx.com/blog/suplementos-para-veganos/ https://suplemx.com/blog/suplementos-para-veganos/ Mon, 12 Oct 2026 00:00:00 GMT La B12 es el único nutriente que una dieta vegana no cubre sin alimentos fortificados. Luego vienen vitamina D, DHA de algas, hierro y zinc según análisis. https://suplemx.com/blog/taurina-para-que-sirve/ https://suplemx.com/blog/taurina-para-que-sirve/ Mon, 12 Oct 2026 00:00:00 GMT La taurina es un aminoácido de la carne y el pescado. Los estudios de resistencia usaron de 1 a 6 g; el nivel observado seguro en adultos es de 3 g al día. https://suplemx.com/blog/cafeina-l-teanina-proporcion-1-2/ https://suplemx.com/blog/cafeina-l-teanina-proporcion-1-2/ Wed, 07 Oct 2026 00:00:00 GMT 100 mg de cafeína anhidra con 200 mg de L-teanina por cápsula. Tómala 30–60 min antes de trabajo o estudio; evítala tras las 15 h si te quita el sueño. https://suplemx.com/blog/creatina-monohidrato-5g-diarios/ https://suplemx.com/blog/creatina-monohidrato-5g-diarios/ Wed, 07 Oct 2026 00:00:00 GMT Una porción de 5 g diarios satura el músculo en 3–4 semanas sin carga. La de 500 g trae 100 porciones neutras; la de 300 g, 60 con sabor frutos rojos. https://suplemx.com/blog/glutamina-polvo-cuando-tomarla/ https://suplemx.com/blog/glutamina-polvo-cuando-tomarla/ Wed, 07 Oct 2026 00:00:00 GMT 5 g por porción, hasta 10 g repartidos en entrenos intensos. Polvo sin sabor en ayunas o post-entreno; va con creatina y whey sin competir por la dosis. https://suplemx.com/blog/multivitaminico-vs-sueltos-cuando-conviene-cada-uno/ https://suplemx.com/blog/multivitaminico-vs-sueltos-cuando-conviene-cada-uno/ Wed, 07 Oct 2026 00:00:00 GMT Multivitamínico como base de dosis moderadas; nutrientes sueltos para brechas confirmadas con análisis. Tres casos prácticos sin duplicar dosis. https://suplemx.com/blog/que-suplementos-no-mezclar-en-la-misma-toma/ https://suplemx.com/blog/que-suplementos-no-mezclar-en-la-misma-toma/ Wed, 07 Oct 2026 00:00:00 GMT Hierro lejos del café, té, lácteos y antiácidos; zinc separado del hierro y el calcio. Horarios prácticos para no bloquear la absorción. https://suplemx.com/blog/vitaminas-por-etapa-de-vida-20s-50-mas/ https://suplemx.com/blog/vitaminas-por-etapa-de-vida-20s-50-mas/ Wed, 07 Oct 2026 00:00:00 GMT En los 20 la base es dieta y sol; desde los 40 pesan la B12 y la vitamina D; después de los 50 suben D y calcio. Guía por década sin megadosis. https://suplemx.com/blog/cafeina-con-l-teanina/ https://suplemx.com/blog/cafeina-con-l-teanina/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT Cafeína más L-teanina mejoró la precisión en tareas de atención en tres ensayos doble ciego. Dosis usadas, el límite de 400 mg de cafeína y cuándo tomarla. https://suplemx.com/blog/citrulina-malato-para-que-sirve/ https://suplemx.com/blog/citrulina-malato-para-que-sirve/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT Citrulina malato antes de entrenar: un metaanálisis de 12 estudios halló un efecto pequeño frente a placebo. Dosis estudiadas, horario y qué esperar. https://suplemx.com/blog/colageno-y-proteina-diferencias/ https://suplemx.com/blog/colageno-y-proteina-diferencias/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT 10 g de péptidos de colágeno no son los 24 g de proteína del scoop de whey. El bovino trae 50 porciones de 10 g; el marino, 30. https://suplemx.com/blog/cuando-tomar-magnesio/ https://suplemx.com/blog/cuando-tomar-magnesio/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT Glicinato y citrato declaran 200 mg elementales; el treonato, unos 144 mg en 3 cápsulas. La hora habitual es la noche, y pesa menos que no saltarse el día. https://suplemx.com/blog/creatina-monohidratada-como-tomarla/ https://suplemx.com/blog/creatina-monohidratada-como-tomarla/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT 3 a 5 g de creatina monohidratada al día, todos los días, llenan las reservas del músculo en 3 a 4 semanas. La carga solo acelera. Horario, agua y peso. https://suplemx.com/blog/hierro-y-cafe-interaccion/ https://suplemx.com/blog/hierro-y-cafe-interaccion/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT La cápsula de 25 mg de hierro no va con el café: una hora antes y una después. El té, los lácteos y los antiácidos entran en esa misma hora. https://suplemx.com/blog/magnesio-formas-comparativa/ https://suplemx.com/blog/magnesio-formas-comparativa/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT Glicinato y citrato declaran 200 mg elementales; el treonato, unos 144 mg. Dos porciones de 200 mg pasan el límite de 350 mg de magnesio de suplementos. https://suplemx.com/blog/multivitaminico-como-elegir/ https://suplemx.com/blog/multivitaminico-como-elegir/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT El de una tableta es el de 23 nutrientes, 90 tabletas, con el desayuno. Ya trae vitamina D, zinc y hierro: si agregas otro bote, suma las etiquetas. https://suplemx.com/blog/probioticos-despues-de-antibioticos/ https://suplemx.com/blog/probioticos-despues-de-antibioticos/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT Durante el antibiótico, la cápsula de 10 mil millones de UFC va 2–3 horas aparte, una al día. No sustituye la receta ni el criterio médico. https://suplemx.com/blog/suplementos-en-ayunas/ https://suplemx.com/blog/suplementos-en-ayunas/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT Casi ninguna ficha pide ayuno. El probiótico va en ayunas o 30 min antes del desayuno; el zinc de 25 mg, con comida, porque en ayunas puede dar náusea. https://suplemx.com/blog/vitamina-b12-deficiencia-mexico/ https://suplemx.com/blog/vitamina-b12-deficiencia-mexico/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT Esta tienda no publica una cifra de B12 para México. El Complejo B-50 sí declara 50 mcg de metilcobalamina; el Activo declara la forma, no los mcg. https://suplemx.com/blog/vitamina-d-y-sol-mexico/ https://suplemx.com/blog/vitamina-d-y-sol-mexico/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT El sol de México no fija la cápsula. 2000 UI es el mantenimiento; 5000 UI queda sobre el límite de 4000 UI. El nivel se lee con un análisis de 25(OH)D. https://suplemx.com/blog/vitamina-d3-2000-vs-5000/ https://suplemx.com/blog/vitamina-d3-2000-vs-5000/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT 2000 UI no es una pauta universal y 5000 UI supera el límite superior adulto de 4000 UI. Cómo leer las presentaciones sin prescribir una dosis. https://suplemx.com/blog/zinc-y-cobre-balance/ https://suplemx.com/blog/zinc-y-cobre-balance/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT El tope de 40 mg de zinc, por encima y por tiempo largo, baja la absorción de cobre. La cápsula de 25 mg cabe; el riesgo es sumarla a un multi sin leer. https://suplemx.com/blog/ashwagandha-ksm-66-estres-cortisol/ https://suplemx.com/blog/ashwagandha-ksm-66-estres-cortisol/ Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué es el extracto KSM-66, qué encontraron los ensayos clínicos en cortisol y estrés percibido (n, dosis y resultados), y cómo tomarlo: 300–600 mg al día. https://suplemx.com/blog/curcumina-piperina-para-que-sirve/ https://suplemx.com/blog/curcumina-piperina-para-que-sirve/ Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 GMT Curcumina con piperina: por qué se combinan, qué dosis se usa (500-1000 mg), el problema de la absorción y cómo leer la etiqueta. https://suplemx.com/blog/electrolitos-hidratacion-mexico/ https://suplemx.com/blog/electrolitos-hidratacion-mexico/ Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 GMT El sudor pierde sobre todo sodio (460–1,840 mg por litro), algo de potasio y poco magnesio. Repón si sudas más de 60–90 minutos o con calor intenso. https://suplemx.com/blog/probioticos-cepas-ufc-guia/ https://suplemx.com/blog/probioticos-cepas-ufc-guia/ Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 GMT Probióticos: qué son las cepas y las UFC, cuántas necesitas (1-25 mil millones), cuándo tomarlos y cómo no pagar de más. https://suplemx.com/blog/falta-de-hierro-sintomas/ https://suplemx.com/blog/falta-de-hierro-sintomas/ Tue, 29 Sep 2026 00:00:00 GMT Síntomas de la falta de hierro, quién tiene más riesgo en México, qué análisis la confirma (ferritina) y por qué no suplementarte a ciegas. https://suplemx.com/blog/magnesio-vs-zinc/ https://suplemx.com/blog/magnesio-vs-zinc/ Tue, 29 Sep 2026 00:00:00 GMT Magnesio y zinc no son intercambiables: qué hace cada uno, su ingesta diaria recomendada, cuál elegir y cómo tomarlos si usas ambos. https://suplemx.com/blog/multivitaminico-o-por-separado/ https://suplemx.com/blog/multivitaminico-o-por-separado/ Tue, 29 Sep 2026 00:00:00 GMT Cuándo conviene un multivitamínico de dosis moderadas, cuándo suplementar nutrientes sueltos y cómo evitar duplicar dosis al combinarlos. https://suplemx.com/blog/omega-3-para-que-sirve-epa-dha/ https://suplemx.com/blog/omega-3-para-que-sirve-epa-dha/ Tue, 29 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué son el EPA y el DHA, cuánto omega 3 se recomienda al día (250–500 mg combinados) y la diferencia entre triglicérido y etil éster. https://suplemx.com/blog/vitamina-c-para-que-sirve-y-dosis/ https://suplemx.com/blog/vitamina-c-para-que-sirve-y-dosis/ Tue, 29 Sep 2026 00:00:00 GMT Para qué sirve la vitamina C, la ingesta recomendada (75–90 mg), qué dice Cochrane sobre resfriados y el límite de 2000 mg al día. https://suplemx.com/blog/vitamina-d3-y-k2/ https://suplemx.com/blog/vitamina-d3-y-k2/ Tue, 29 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué hace cada una, por qué se combinan la vitamina D3 y la K2 (MK-7), qué dice la evidencia sobre el calcio en huesos y arterias, y cómo tomarlas. https://suplemx.com/blog/biotina-para-que-sirve/ https://suplemx.com/blog/biotina-para-que-sirve/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Para qué sirve la biotina (vitamina B7), cuánta necesitas al día, en qué alimentos está y cuándo tiene sentido un suplemento. https://suplemx.com/blog/ashwagandha-ksm-66/ https://suplemx.com/blog/ashwagandha-ksm-66/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué dice la evidencia sobre la ashwagandha, cómo distinguir el extracto estudiado del producto, sus límites y quién no debería tomarla. https://suplemx.com/blog/ashwagandha-para-que-sirve/ https://suplemx.com/blog/ashwagandha-para-que-sirve/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué es la ashwagandha como adaptógeno tradicional, qué han medido los estudios, qué dosis usan y quién no debería tomarla. https://suplemx.com/blog/biotina-para-el-cabello/ https://suplemx.com/blog/biotina-para-el-cabello/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué hace la biotina en cabello y uñas, cuánta necesitas, qué muestran los estudios y por qué avisar antes de un análisis de sangre. https://suplemx.com/blog/complejo-b-beneficios/ https://suplemx.com/blog/complejo-b-beneficios/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Guía del complejo B: funciones de las ocho vitaminas B, quién tiene más riesgo de deficiencia de B12 y por qué el folato es clave antes del embarazo. https://suplemx.com/blog/gomitas-de-melatonina/ https://suplemx.com/blog/gomitas-de-melatonina/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Una gomita no cambia la clasificación de la melatonina. Límites del estudio de contenido de 2023 y documentación pendiente de productos. https://suplemx.com/blog/hierro-bisglicinato/ https://suplemx.com/blog/hierro-bisglicinato/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Diferencias entre el hierro bisglicinato y el sulfato ferroso: absorción, tolerancia digestiva y cómo tomar hierro correctamente. https://suplemx.com/blog/melatonina-para-dormir/ https://suplemx.com/blog/melatonina-para-dormir/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Por qué la melatonina no se ofrece como suplemento alimenticio y cómo distinguir un estudio de la documentación sanitaria de un producto. https://suplemx.com/blog/multivitaminico-vale-la-pena/ https://suplemx.com/blog/multivitaminico-vale-la-pena/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Una mirada honesta a los multivitamínicos: qué muestran los grandes estudios, quién sí puede beneficiarse y cómo elegir uno sin caer en megadosis. https://suplemx.com/blog/proteina-vegetal-vs-whey/ https://suplemx.com/blog/proteina-vegetal-vs-whey/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Comparativa honesta entre proteína de suero (whey) y proteínas vegetales: aminoácidos, digestibilidad, dosis y cómo elegir según tu dieta. https://suplemx.com/blog/vitamina-d-deficiencia-mexico/ https://suplemx.com/blog/vitamina-d-deficiencia-mexico/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Por qué la deficiencia de vitamina D es común en México, cómo se detecta con un análisis 25(OH)D y qué dosis de suplemento son habituales. https://suplemx.com/blog/vitamina-d-para-que-sirve/ https://suplemx.com/blog/vitamina-d-para-que-sirve/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué hace la vitamina D, por qué la deficiencia es común en México a pesar del sol y en qué se diferencian la vitamina D3 y la D2. https://suplemx.com/blog/zinc-beneficios-y-formas/ https://suplemx.com/blog/zinc-beneficios-y-formas/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Para qué sirve el zinc, la dosis diaria recomendada, diferencias entre bisglicinato, citrato, gluconato y óxido de zinc, y cómo tomarlo sin molestias.