Cómo elegir multivitamínico sin duplicar dosis

En este catálogo, el de una toma al día es el Multivitamínico Diario: 23 vitaminas y minerales en dosis cercanas a la ingesta recomendada, 90 tabletas, una con el desayuno. Ya incluye vitamina D, zinc y hierro. Si el hueco es uno solo y con una dosis que esa tableta no declara, el producto individual es el otro camino. La evidencia de fondo está en ¿vale la pena?; la lógica de mezclar, en multi o por separado.

Tres fichas que no son lo mismo

Si buscas	El producto	Lo que no es
Muchas bases, una tableta, cerca de la recomendada	El diario, 90 días	Un permiso para sumar D3, zinc o hierro sin leer
Solo vitaminas B, dosis de uso diario	Complejo B Activo, con el desayuno	El multi: no trae los 23
B1, B2 y B6 a 50 mg, y 50 mcg de B12	Complejo B-50, una cápsula	Tampoco es el multi. La ficha lo marca como dosis alta
EPA y DHA	Omega-3, con comida que tenga grasa	Un nutriente que no cabe en la tableta. El texto es EPA y DHA

El B-50 y el Activo no se eligen “porque el multi se quedó corto en todo”. Se eligen cuando lo que quieres es el grupo B, con los miligramos que cada ficha publica.

Lo que ya va dentro de la tableta

Vitamina D, zinc y hierro están nombrados en la ficha. Una D3 de 2000 UI, un zinc de 25 mg o un hierro de 25 mg encima se suman a lo que la tableta ya trae. El tope de zinc que esta tienda ya usa es 40 mg elementales al día. El hierro no se agrega por iniciativa: la ficha del bisglicinato lo ata a un análisis.

La orina amarillo brillante es la riboflavina (B2) de la fórmula. La ficha la da por normal. La tableta no sustituye la comida: cubre ingestas cercanas a la recomendada, y la base sigue siendo el plato.

Si miras calidad de lote, el COA se publica conforme el lote entra al expediente. Eso no dice qué nutrientes trae: lo dice la tabla. El resto de la línea está en Multivitamínicos.

Los suplementos no son medicamentos.