Vitamina D y el sol en México

El sol de la ciudad no se traduce en una cifra de UI para la cápsula. Para un uso diario sin análisis, esta tienda deja el mantenimiento en 2000 UI. La de 5000 UI queda por encima del límite de 4000 UI y la ficha la reserva para cuando un análisis muestra niveles bajos. Los minutos al aire libre no sustituyen ese análisis.

Lo que el clima no resuelve

México tiene sol y, aun así, los análisis de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT) han encontrado niveles bajos en una proporción importante de niños y adultos. Interiores, protector solar, ropa, piel con más melanina y poca vitamina D en la comida arman esa paradoja. El desarrollo está en deficiencia de vitamina D en México. Esta tienda no publica una tabla de minutos de sol convertidos a UI.

La forma de saber el nivel es un análisis de 25(OH)D leído por quien te atiende. La ingesta de referencia y el límite de 4000 UI están en vitamina D: para qué sirve y en D3 y K2: 600 UI al día y 800 UI después de los 70, salvo indicación de un profesional para pasar de 4000 UI.

Tres softgels, una cuenta

Producto	Qué declara	Envase	Cuándo lo usa la ficha
D3 2000 UI	Colecalciferol en aceite de oliva	120 softgels, cuatro meses	Mantenimiento habitual. Una cápsula con una comida que tenga grasa.
D3 5000 UI	Colecalciferol en aceite MCT	90 softgels, tres meses	Dosis alta si el análisis muestra niveles bajos. Conviene confirmar niveles cada ciertos meses: se acumula en el tejido graso.
D3 2000 UI + K2	2000 UI de D3 y 100 mcg de K2 MK-7	90 softgels, tres meses	También con grasa. La de 2000 UI sola no lleva K2 y trae 120 softgels.

2000 UI cabe en el límite de 4000. 5000 UI no. Sumar la de 5000 con la de 2000, o con la que ya trae K2, sin mirar las etiquetas, duplica vitamina D. La comparación de las dos dosis solas está en 2000 contra 5000.

La D3 es liposoluble: el softgel se absorbe mejor con comida que en ayunas. El desayuno es el momento que la ficha de 2000 UI sugiere para no olvidarla. Eso no depende de si amaneció nublado.

El multivitamínico ya cuenta

El multivitamínico diario ya incluye vitamina D. Si agregas un bote de D3, suma lo que diga cada etiqueta. El modo de no duplicar está en cómo elegir el multivitamínico.

El exceso sostenido, ya descrito en esas fichas, puede ir con náusea, debilidad o calcio alto en sangre. No es motivo para armar la dosis a partir del pronóstico del tiempo.

La línea está en Vitaminas.

Los suplementos no son medicamentos.