Suplementos en ayunas: cuáles sí y cuáles no

Casi ninguna ficha de esta tienda exige el estómago vacío. Las que sí nombran el ayuno son el probiótico —una cápsula en ayunas o 30 minutos antes del desayuno— y la glutamina, cuyos momentos habituales son en ayunas o después de entrenar, 5 g en agua, una o dos veces. El resto va con comida, entre comidas, o a la hora que la ficha escribe sin hablar del ayuno.

Con comida, porque la ficha lo dice

El zinc de 25 mg va con alimentos. En ayunas puede dar náusea. El multivitamínico va con el desayuno: los minerales se toleran mejor con comida. La vitamina D3 y el omega-3 van con una comida que tenga grasa; en ayunas la D se aprovecha peor, y el omega se absorbe mejor con esa grasa. La curcumina con piperina usa la misma lógica: comida con grasa. El complejo B y el B-50 van con el desayuno, no de noche: a algunas personas les resultan estimulantes tarde.

El citrato de magnesio pide una porción con una comida. El bisglicinato es la excepción de esa pareja: cena o antes de dormir, y la ficha dice que se tolera con o sin alimentos. El horario largo está en cuándo tomar magnesio.

Entre comidas no es “en ayunas con café”

El hierro de 25 mg va entre comidas o con la vitamina C que ya trae la cápsula. Café, té, lácteos y antiácidos se evitan una hora antes y una hora después. Esa separación es la del producto, desarrollada en hierro y café.

El colágeno hidrolizado sí deja el ayuno como una opción entre otras: 10 g en café, agua, jugo o batido, y la ficha marca el horario como flexible, también con el desayuno o después de entrenar.

Horario, no estómago vacío

La creatina son 5 g en agua o jugo, todos los días. El horario es secundario. La cafeína con L-teanina se toma 30–60 minutos antes de trabajo o estudio y se evita después de las 15 h si quita el sueño: eso es reloj, no ayuno.

Si el probiótico coincide con un antibiótico, la ficha pide otra cosa: separarlos 2–3 horas. Esa cuenta está en probióticos y antibióticos. El resto de esta línea está en Bienestar.

Los suplementos no son medicamentos.